『パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門』のレビュー
2015/10/04
『パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門』とは
タイトル：
パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門
怒り、イライラのコントロールで、職場は変わる! 成果が上がる!
著者：小林浩志
出版社：東洋経済新報社 (2015/2/14)
おススメ度
★★★☆☆
(3点/5点満点)
『パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門』の概要
コップの中の水（怒り）が一定水準に達しないようにする。
「対処法」（短期的、水を抜く）について
・深呼吸（複式）
・カウントバック（100から3ずつカウントダウンする等、いびつなほうか効果的）
・ポジティブセルフトーク（「これは成長のチャンス」など）
・タイムアウト（1回、場を離れる）
・怒りに点数を付ける
・イライラを紙に書いて見える化する（※就寝前には書かないほうが良い）（
⇒怒りのクセをパターン化し、コアビリーフのゆがみを直す
・不安を紙に書く⇒重要かつコントロールできることに集中
・24時間アクトカーム
・グラウンディング（腕時計に集中するなど）
・ガーディアンエンジェル（身近な誰かの応援をイメージ）
など
「体質改善」（長期的、コップを大きくする）について
・憧れの人になりきる
・有酸素運動
・怒りのパターンを壊す
⇒いつもと違う行動を一つする（例：ひと言、感謝の言葉を添える）
問題となる怒りの表れ方への対応例
①頻度が高い怒り ⇒いま出来ることに集中する
②強度が強い怒り ⇒怒りに点数を付ける、ポジティブトークなど
③持続する（しつこい）怒り ⇒建設的、解決思考。変えられないもの（他人）があると割り切るなど
④攻撃性を伴う怒り ⇒グラウンディングなど
怒りには「コアビリーフ」に影響される
・コアビリーフ＝「○○であるべき」など、以下のような強いこだわり
①道徳心
②利己心（最上、完璧）
③自尊心
④執着心
⑤警戒心
⑥自立心（独善的）
アンガーマネジメントにおいて必要な意識
・他人を変えるのではなく、自分を変える
・怒りの代償の大きさを理解する（信用も仕事も失う！）
・目的と優先順位
⇒NFLプレーヤーの例（一生分をいま稼ぐ→お金を想像するトレーニング）
新たに得られた知識・情報・気づき・考え方など
- 怒りは二次感情 ⇒ 相手の一次感情を観察することが大事
『パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門』を読んで実行すること
- 対処法を順次試していく
『パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門』はこのような人にお勧めします
怒りっぽくて損している経営者・マネージャーの皆さんにおススメです。ちなみに、私は「自立心」に関するコアビリーフが強い気がしています。
とにかく自分の感情を常に客観視できることが大事ですよね。
ということで、最後までお読みいただきありがとうございました！